Jak Zrzucić kilka zbędnych kg z brzucha. Zastosuj to 4-tygodniowe wyzwanie – schudłam już 6 kg.

Przyjmij pozycję leżącą. Unieś nogi, jak do świecy i ciągnij je ku górze odrywając pośladki od podłoża.

Kiedy biodra będą w górze, utrzymaj taką pozycję przez około 2-3 sekundy. Wykonuj ćwiczenie dokładnie i bez pośpiechu.

Ćwiczenie 2

Pozycja podparta. Ręce proste, skierowane prostopadle do podłogi. Nogi również proste, wsparte o podłogę na przedniej części stóp. Naprzemienne wymachy rąk i nóg.

Pozycja z uniesioną ręką i nogą powinna zostać utrzymana przez około 2 sekundy.

Ćwiczenie wymaga pełnej koncentracji, z racji na możliwe kłopoty z utrzymaniem równowagi. Nie zrażaj się pierwszymi nieudanymi próbami. Z każdym treningiem będzie coraz lepiej.

Ćwiczenie 3

Pozycja wyjściowa, jak w ćwiczeniu nr 2. jednak tym razem pracują same nogi. Dociągaj na zmianę kolana do przeciwległej ręki.

W przypadku tego ćwiczenie im szybsze wykonanie tym lepsze efekty. Pamiętaj o mocno napiętych mięśniach brzucha.

Ćwiczenie 4

Powrót do pozycji leżącej na plecach. Nogi zgięte w kolanach oparte o podłoże.

Jedną nogę unosimy i wspieramy o kolano drugiej. Ręce splecione pod głową.

Wychodząc z tej pozycji wykonujemy spięcia brzucha ciągnąc łokciem przeciwległym do kolana uniesionej nogi.