Seniorzy powinni jeść jedną pomarańczę dziennie. Pomaga obniżyć cholesterol i opóźnić starzenie

Pamiętasz czasy, gdy pomarańcza pod choinką była symbolem luksusu i pożądaną, egzotyczną delicją? Na szczęście obecnie soczyste, złociste owoce dostępne są w sklepach przez cały rok, i to w przystępnej cenie. To świetna wiadomość, bo pomarańcza to prawdziwa skarbnica zdrowia, szczególnie ważna dla osób w wieku dojrzałym.

Pomarańcza – naturalny eliksir młodości i odporności

Zwłaszcza jesienią i zimą, gdy nasz organizm potrzebuje wsparcia, warto sięgać po ten słoneczny owoc. Pomarańcze to doskonałe źródło witaminy C, która wzmacnia odporność, pomagając przetrwać sezon przeziębień.

To jednak nie wszystko – pomarańcze są bogate w antyoksydanty, które chronią nasze komórki przed stresem oksydacyjnym, jednym z głównych czynników przyspieszających proces starzenia i rozwój chorób przewlekłych. Badania przeprowadzone w 2024 roku przez naukowców z Université de La Réunion potwierdziły, że pomarańcze wykazują znaczące właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne.

Włączenie tego owocu do codziennej diety seniorów to sposób nie tylko na utrzymanie zdrowia, ale także na zachowanie młodego wyglądu skóry. Flawonoidy obecne w pomarańczach dodatkowo wspierają układ krwionośny, redukując ryzyko chorób serca.

Pomarańcze a cholesterol, nastrój i długowieczność

Znane jest szeroko, że pomarańcze wzmacniają odporność, ale czy wiesz, że ich regularne spożywanie może też poprawić samopoczucie? Według badań prowadzonych przez Raaja Mehtę z Harvard Medical School, spożywanie jednej pomarańczy dziennie może zmniejszyć ryzyko depresji aż o 20%. Wynika to z wpływu cytrusów na mikroflorę jelitową, a konkretnie na wzrost bakterii Faecalibacterium prausnitzii (F. prausnitzii), które regulują produkcję neuroprzekaźników poprawiających nastrój, takich jak serotonina i dopamina.

„Spożywanie jednej pomarańczy dziennie może zmniejszyć ryzyko depresji o 20 procent, według badań przeprowadzonego przez Raaja Mehtę, wykładowcę medycyny w Harvard Medical School i lekarza w Massachusetts General Hospital. Może to wynikać z faktu, że cytrusy stymulują wzrost bakterii Faecalibacterium prausnitzii (F. prausnitzii), gatunku występującego w ludzkim jelicie, co wpływa na produkcję neuroprzekaźników serotoniny i dopaminy – dwóch cząsteczek biologicznych, o których wiadomo, że poprawiają nastrój” – czytamy na portalu The Harvard Gazette.

To szczególnie ważne dla seniorów, którzy w okresie jesienno-zimowym często borykają się z obniżonym nastrojem.

Co więcej, pomarańcze pomagają walczyć ze „złym” cholesterolem LDL, obniżając jego poziom, przy jednoczesnym podnoszeniu „dobrego” cholesterolu HDL. Dzięki temu zmniejsza się ryzyko miażdżycy i chorób układu krążenia. Dodatkowo wspierają funkcjonowanie wątroby, zapobiegając jej stłuszczeniu – problemowi typowemu dla seniorów i osób ze schorzeniami metabolicznymi.

Jak wprowadzić pomarańcze do diety seniora? Na co zwrócić uwagę?

Mimo licznych korzyści, ważne jest odpowiednie spożywanie pomarańczy, szczególnie przez seniorów. Specjaliści zalecają jedzenie jednej średniej pomarańczy dziennie, najlepiej po posiłku. Powód? Zawarte w owocach kwasy mogą podrażniać błonę śluzową żołądka, jeśli spożyjemy je na pusty żołądek.

Jeśli chcemy urozmaicić dietę, możemy zjadać pół pomarańczy, a drugą połowę zastąpić ulubionym owocem. Sok pomarańczowy, ze względu na mniejszą zawartość błonnika, jest mniej polecany, ale może być dobrym wyborem dla osób mających problem z gryzieniem. W takim przypadku warto rozcieńczyć go wodą w proporcji pół na pół, aby uniknąć gwałtownych wzrostów poziomu cukru we krwi.

Pomarańcza – smaczny sprzymierzeniec seniora

Podsumowując, codzienna porcja pomarańczy to naturalny, smaczny i przystępny sposób na wsparcie zdrowia seniorów. Ten owoc nie tylko wzmacnia odporność i serce, ale także pomaga zachować młodość komórek i dobre samopoczucie, skutecznie stając się naturalnym eliksirem życia w jesieni życia.